Стиль жизни

Хотите сохранить здоровье – боритесь с одиночеством!

Недавно был опубликовано исследование, согласно которому одиночество и ощущение отчуждения настолько же вредны для здоровья, как и уже хорошо известные факторы типа пристрастия к сигаретам и обжорства.

«Парадокс социальных сетей» – этот термин придумали современные психологи для описания того, что происходит с нами сейчас повсеместно: с одной стороны, благодаря соцсетям мы имеем больше возможностей для общения, чем когда бы то ни было, с другой, – никогда еще люди не чувствовали себя такими одинокими и изолированными друг от друга. Ученые бьют тревогу: веб-сообщества, как, впрочем, и многие другие явления современности, повинны в растущем ощущении одиночества, которое подрывает умственное и физическое здоровье.

Исследование, выполненное крупной американской компанией по страхованию здоровья Cigna, выявило, что почти половина пользователей соцсетей хотя бы время от времени чувствуют себя одинокими, изолированными или позабытыми. Наиболее страдают от этого так называемые «миллениалы» (люди 23-27 лет) и «поколение Z» (18-22 года) – их здоровье в худшем состоянии, чем у более старших поколений.

Также половина опрошенных отметили, что чувствуют, что никто не знает их по-настоящему; чуть меньше половины признались, что им не хватает общения, «отношения лишены смысла», а сами они «живут в изоляции».

Дуглас Немечек, доктор медицинских наук и автор исследования, комментирует, что при таких показателях проблема одиночества достигла «эпидемических» значений и соперничает про распространенности с табакокурением и ожирением. «Одиночество приближает смерть так же, как 15 сигарет в день, то есть ухудшает здоровье даже сильнее, чем ожирение» – говорит доктор Немечек. Возможно, это повод для того, чтобы начать кампании против одиночества, аналогичные компаниям против курения, ожирения и распространения СПИДА и за иммунизацию.

Доктор медицинских наук, хирург Вивек Мерти в интервью журналу Harvard Business Review вторит Немечеку: «За годы моей практики самый частый недуг, с которым я встречался, не сердечно-сосудистые заболевания или диабет, а одиночество».

Исследование, проведенное компанией Cigna  выявило также, что:

  • широкое распространение соцсетей, по мнению самих опрошенных, отчасти виновато в их состоянии, но не оно одно
  • чувство одиночества подпитывается также растущими требованиями на работе, плохим качеством сна, нехваткой качественно проведенного времени с семьей и общения с друзьями и катастрофическим отсутствием времени на себя лично

Эксперты по психическому здоровью говорят, что данные компании Cigna  – лишь еще одно подтверждение научных данных о взаимосвязи растущего ощущения одиночества и ухудшения здоровья у людей.

Другие исследования уже установили, что у людей, страдающих от одиночества и изоляции, чаще развиваются болезни сердца, ухудшается иммунитет, затрудняется реабилитация после таких серьезных заболеваний, как, например, рак. Кроме того, ясно, что одиночество тесно связано с депрессией и ведет к ранней смерти у людей любого возраста.

В 2017 году на ежегодном собрании Американской Ассоциации Психологов были опубликованы следующие факты: обширные социальные связи, а проще говоря, общение с большим количеством людей снижает риски ранней смерти на 50%. Из тех, кто оценивает свое здоровье как «превосходное», называют себя одинокими всего 25%, а среди тех, кто своим состоянием недоволен, считают себя одинокими 55%. Также стало известно, что у людей, живущих в социальной изоляции, гораздо чаще развивается болезнь Альцгеймера.

То, что одиночество – один из серьезнейших факторов риска для здоровья и один из самых распространенных недугов современного общества, понимают по всему миру. Например, премьер-министр Великобритании Тереза Мей недавно назначила министра по делам одиночества. В нашей стране председатель Совета Федерации Валентина Матвиенко также лоббирует идею создания подобной должности, однако пока безрезультатно – в новом Правительстве такой позиции пока нет.

Как чувствовать себя менее одиноким

Доктор Артур Бранд, психолог из Флориды, видит проблему на практике. Одиночество – это не клиническое расстройство, и оно отличается от более сложных ощущений изоляции и отчуждения, однако оно может быть и признаком более серьезных психологических проблем.

Так что же делать, чтоб побороть одиночество и социальную изоляцию?

Лучшее средство – расширить круг живого общения, участвуя в офлайновых группах поддержки, гражданских  и политических инициативах, посещая образовательные курсы для взрослых, становясь волонтером, вступая в религиозные общины или клубы по увлечениям и даже зарегистрировавшись на сайтах для знакомств.

Джозеф Бурго, клинический психолог и автор блога «После психотерапии» говорит, что это базовая потребность человека – ощущать себя нужным и занимать «свое» место. А общение через соцсети эту потребность удовлетворить полностью не может.

«Обычно в соцсетях делятся самыми лучшими своими достижениями и событиями, каждый пытается стать «победителем». Наблюдая за всеми этими феерическими вечеринками, отпусками, трапезами и так далее, которыми делятся наши «друзья», мы чувствуем себя все более одинокими» – говорит доктор Бурго.

Пользование Интернет-сетями может обладать и положительным эффектом, если оно в итоге приводит к живому общению. Доктор считает, что социальные сети надо позиционировать как способ объединиться с другими людьми, а не пассивно проводить время, листая бесконечные ленты чужих постов.

Есть также и другие советы по мотивам исследования:

  • Найдите золотую середину – редко чувствуют себя одинокими те, что высыпается, проводит достаточно времени с друзьями и семьей и располагает временем на себя
  • Люди, которые спят столько, сколько им требуется, обычно реже жалуются на одиночество
  • Те, кто проводит много времени с семьей, говорят, что чувствуют себя частью большой дружеской компании и могут найти себе компанию в любой момент, когда будут в ней нуждаться
  • От мыслей об одиночестве спасает спорт
  • Скажите «нет» переработкам и будете чувствовать себя гораздо менее оторванными от действительности