Стиль жизни

10 советов, как выполнить свои «новогодние резолюции»

Начало нового года – идеальное время для того, чтобы начать новую главу своей жизни. Вот почему многие в канун этого праздника пишут так называемые «новогодние резолюции», то есть дают себе важные обещания. Новый год воспринимается как новый старт, замечательная возможность отказаться от плохих привычек и приобрести полезные, которые помогут стать лучше, здоровей, спокойней, счастливее, богаче, благополучнее. Естественно, давать обещания значительно легче, чем их держать, и уже к концу января люди отказываются от благих намерений и возвращаются к старой жизни.

Согласно последним данным, всего 9 процентов тех, кто составляет новогодние резолюции, достигают своих целей. Кстати, самыми частыми пунктами в этих списках являются похудение, более рациональное обращение с деньгами, отказ от курения и общение с семьей на регулярной основе.

Хотя процент везунчиков, которым удалось достичь желаемого, низок, есть и хорошие новости. Согласно одному из исследований, опубликованных в психологическом альманахе Journal of Clinical Psychology,  все, кто давал себе торжественные обещания в новый год, в 10 раз чаще ощущают положительные перемены в жизни, чем те, кто ничего не загадывал.

Так почему в начале каждого года огромное количество людей пытаются решиться на перемены? Исследователи считают, что такое стремление стимулируют временные ориентиры. Начало нового года ассоциируется с новыми возможностями. И хотя именно поэтому многие дают себе почти несбыточные обещания, этот момент очень хорош для борьбы с собственной ленью и привычками.

Что же сделать, чтобы все-таки осуществить свои намерения и не бросить все на полпути?

Выберите реалистичную и четко сформулированную цель

Каждый год миллионы взрослых дают себе обещание «похудеть» или «вернуться в форму» в течение следующего года. Психологи советуют сконцентрировать на чем-то более конкретном. Например, можно наметить себе похудение на 5 килограммов или участие в беговом мини-марафоне. Четкая формулировка и объективная выполнимость намерения дадут вам возможность выбрать эффективные меры и  составить работающий и понятный план действий на год.

Ставьте перед собой реальные цели

Наметьте всего одну цель

Возможно, у вас много желаний, однако Ричард Вайсман, профессор психологии Хертфордширского Университета советует выбрать одно из них и сфокусировать все усилия на его достижении вместо того, чтобы тратить энергию на множество трудновыполнимых дел.

Американская Психологическая Ассоциация подтверждает эффективность этой рекомендации.  Сразу несколько «тяжело дышащих» в затылок проблем, требующих решения, могут стать источников стресса.  Если ваши резолюции требуют отказа от нескольких вредных привычек, это тоже слишком тяжело, так как сменить даже одно рутинное действие на другое занимает много времени.

Не ждите до последнего

Планирование – важнейшая составляющая любого дела. Эксперты предлагают вам не жалеть время на этот этап и продумать тактику своего поведения. Если вы не предусмотрите все возможные сложности, вы довольно быстро можете оказаться в непонятной стрессовой ситуации и предпочтете отказаться от задуманного.

Начните с малого

Стремление достичь всего и сразу ставит под угрозу все предприятие. Мучительные ограничения в еде, непосильные нагрузки в тренажерном зале или радикальная смена привычек чаще всего заставляют людей отказываться от своих благих намерений. К мечте стоит двигаться маленькими шажочками, которые помогут вам добиться нужного большого результата постепенно и без страданий.

Если вы, скажем, пообещали себе пробежать марафон, начните с небольших пробежек два-три раза в неделю. Если вы хотите начать правильно питаться, для начала замените вредные снэки полезными перекусами. Не думайте, что то, что далось легко, не сможет в итоге привести к впечатляющему результату. Малые изменения на самом деле облегчают переход к новым привычкам и увеличивают вероятность долговременного успеха.

Тише едешь – дальше будешь. Маленькие победы ведут к большому успеху.

Избегайте прошлых ошибок

Еще один важный совет: не давайте себе из года в год одно и то же несбыточное обещание. «Если вам кажется, что вы можете чего-то достичь, возможно, так оно и есть. Но если вы уже пытались и у вас не получилось, ваша вера в себя будет невелика», – говорит доктор Вайсман.

Если вы мечтаете о том, же, что и раньше, потратьте немного времени на анализ своих прошлых результатов. Какая стратегия была наиболее эффективной? Какая наименее? Почему не получилось достичь желаемого? Эти знания и ваш опыт позволят заново сформулировать более реалистичную задачу и составить работающий план, который повысит ваши шансы на успех в новом году.

Помните, что перемена – это процесс

Вероятно, нездоровые привычки, от которых вы желаете отказаться, нарабатывались годами, так стоит ли ожидать, что все изменится за пару дней, недель или даже месяцев? Возможно, перемены займут больше времени, чем вам хочется, но напоминайте себе почаще, что это не гонка на выживание. Дав себе обещание изменить стиль жизни, будьте готовы, что вам придется работать над этим всю свою жизнь, периодически отмечая важные вехи, одна из которых может быть достигнута уже к концу только начавшегося года.

Приготовьте себя к тому, что отказаться от многолетней привычки за неделю не получится

Не унывайте из-за мелких неудач

Встретившись с трудностями, многие отказываются от загаданных в Новый год желаний. Если вы внезапно вернулись к дурной привычке, не рассматривайте это как полный провал. Дорога к мечте не прямая, как стрела, на ней всегда будут препятствия. Рассматривайте их как возможность приобрести новый опыт и сделать ценные выводы!

Если вы ведете журнал своего путешествия к цели, что тоже очень рекомендуют делать психологи, записывайте в него что заставило вас взяться за старое, при каких обстоятельствах это случилось. Проанализировав эти данные, вы сможете в дальнейшем не допустить повторения подобной ситуации.

Заручитесь поддержкой друзей и семьи

Да, вы, конечно же, слышали этот совет миллион раз, но он действительно работает. Мощная поддержка помогает сохранять мотивацию. Расскажите о своем намерении друзьям или родным и попросите о помощи. А еще лучше, постарайтесь найти группу со сходными целями и присоединитесь к этому сообществу.

Обновляйте мотивацию

В первые дни выполнения своего ПЛАНА ПО ЗАХВАТУ ВСЕЛЕННОЙ плана по достижению мечты вы, вероятно, будете чувствовать уверенность и твердость своих намерений. Это потому, что вы еще не столкнулись с настоящими трудностями и искушениями на этом пути.

А вот когда вам придется тащить себя за шкирку в тренажерный зал в 6 утра или скрипеть зубами от головной боли, спровоцированной неудовлятворяемой никотиновой зависимостью, ваша мотивация станет хрупкой, как снежинка. Столкнувшись со сложной ситуацией, напоминайте себе, зачем вы это делаете, что получите от достижения этой цели. Поищите источники для вдохновения и обращайтесь к ним в такие минуты.

Уинстон Черчилль говорил: “Если вы идете через ад, не останавливайтесь!” Как бы тяжело ни было, продолжайте движение к цели — и достигнете ее.

Не бросайте!

К февралю многие люди уже теряют боевой задор, который ощущали под бой курантов. Не давайте этому настроению покинуть вас даже перед лицом неудач. Если выбранная вами стратегия не работает, продумайте новый план.

Попробуйте писать дневник, отражая в нем свои успехи и борьбу с собой. Подробно и красочно запишите причины, по которым вы выбрали именно эту цель и регулярно возвращайтесь к этим словам. Придерживаясь данного себе слова в течение года, вы почти наверняка сможете войти в число тех, кто пожнет плоды своих тяжких трудов и станет сильнее, а значит сможет составлять новые новогодние резолюции и быть увереннее в их успехе.