Красота

Что есть, чтобы сохранить красоту волос надолго

Сохранять красоту волос надо изнутри
Фото: Nina Buday/Shutterstock

Главные враги здоровых, густых и блестящих волос – стресс, чрезмерное увлечение диетами (и, как следствие, нехватка необходимых веществ), а также болезни и инфекции. Ваши волосы отражают ваш пищевой статус (обеспеченность организма  питательными веществами) – но не сегодняшний, а тот, каким он был какое-то время назад, когда они еще развивались в фолликулах. Начните питаться правильно прямо сейчас и заметите благотворное влияние здоровой диеты и витаминов на волосы через несколько месяцев.

Британский нутрициолог Анджела Дауден рассказывает, как нужно изменить свои пищевые привычки, чтобы вашими волосами восхищались в любом возрасте.

Белки

Волосы состоят в основном из кератина, разновидности белка, так что прежде всего необходимо снабжать организм качественными белками в виде постного мяса, рыбы или соевых продуктов типа тофу (одной-двух порций в день будет достаточно).

Жиры

Регулярно потребляйте продукты, содержащие ненасыщенные жиры: семечки, несоленые орехи, авокадо и жирную рыбу. Так вы получите жирные кислоты, формирующие клеточные мембраны и «запирающие» необходимую клеткам влагу. В противном случае ваши волосы будут сухими и ломкими, а кожа – страдать от обезвоживания. Тем, кто не любит жирную рыбу, специалисты советуют принимать в пищу добавки, содержащие Омега-3.

Витамин А

Недостаток этого витамина приводит к дисфункции сальных желез и делает волосы тусклыми и безжизненными. Рекомендованные женщинам любого возраста 800 мкг витамина А  в день можно получить из 1,5 литров жирного молока  или из прописанных вашим врачом витаминов. Также организм производит витамин А из каротиноидов, содержащихся в моркови и манго. Важно знать, что каротиноиды расходуются и как важные антиоксиданты при защите нас от болезней, поэтому некоторые специалисты рекомендуют принимать витамин А в капсулах, содержащих смешанные виды каротиноидов в достаточном количестве.

Витамины группы B

Эти вещества отвечают за блеск волос. А по предположению ученых биотин, входящий в группу витаминов В, помогает предотвращать появление седины. И хотя твердых доказательств данной гипотезы пока не найдено, это не повод не задуматься: все витамины группы В начинают расходоваться организмом с удвоенной скоростью в условиях стресса, а значит их наличие необходимо в любом случае.

Йод

Недостаток йода влечет за собой сбои в работе щитовидной железы, что может стать причиной появления лишнего веса и выпадения волос. Следите за уровнем йода, регулярно питаясь морепродуктами или молочными продуктами пониженной жирности.

Железо

У женщин детородного возраста потерю волос часто ассоциируют с железодефицитной анемией. Даже если анализы показывают нормальный уровень этого микроэлемента в крови, его запасы в вашем организме все равно могут быть недостаточными, поэтому диетологи советуют минимум дважды в неделю есть постное красное мясо.